为进一步援手员工疏解职场压力、平衡身心状态
，助力员工以更积极的心态投入工作与生涯
，8月29日
，海博论坛·hibet(中国)官方网站集团在简州人才公园金榜阁发展了2025年第9期“开讲吧
，海博论坛·hibet(中国)官方网站”培训活动
。本次培训以“卸压赋能
，启航焕‘心’——心灵解压之旅”为主题
，在清幽高雅的天然环境中
，海博论坛·hibet(中国)官方网站集团30余名员工沉浸式进建科学减压步骤
，在与天然的联结中放松身心
，收成满满能量
。

培训知识重点速览

一、科学识压：读懂压力的“两面性”

讲师结合“弹簧受力示意图”与耶克斯-多德森定律
，通俗解析压力与绩效的“倒U型关系”：适度压力能唤醒工作状态
，超阈值则会导致把稳力分散、感情失控
。现场通过“压力温度计测评”（涵盖生理、感情、认知三维度）
，援手员工评估自身压力状态
。

二、认知破局：破解“不合理设法”

针对“工作延期”“人际合作”等职场常见压力场景
，疏导员工使用“认知三问”拆解问题：一是明确压力源类型（如工作负荷过载、人际关系矛盾、角色定位矛盾等）；二是鉴别“苦难化”（如：事件搞砸就全完了）、“绝对化”（如：我必须做到美满）等认知扭曲；三是将不合理设法代替为理性认知（如：我会全力实现工作
，即便出现失误也可总结改进）
，从本原调整对压力的解读方式
。

三、场景实战：学会“三步应对法”

萦绕“时时性一时加班、规划被当多否定、同事推诿合作工作、高强度工作后效能降落”4类高频职场压力场景
，讲师组织员工发展角色表演
。结合“感情调节三步法”设计应对剧本：第一步鉴别并表述当下感情（如：我此刻感应很严重）；第二步客观描述事实（如：该工作明日截止
，我目前还承担着其他工作）；第三步提出具体需要（如：能否协调其他同事分管部门工作）
，提升问题解决能力
。

四、实用技巧：服膺3个“解压大沼妆

培训聚焦3项经实证有效的主题减压技巧
，发展示场讲授与实操操练：

（一）478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒
，激活副交感神经
，缓解生理严重；

（二）证据检验法：用“从前是否真的因类似问题受罚”等事实
，建改“完不成工作会被严沉责罚”等负面设法；

（三）5-4-3-2-1感官法：通过顺次关注“5个看到的物体、4种听到的声音、3个触摸到的物品、2种闻到的气味、1种尝到的味路”
，将把稳力锚定当下
，中断焦虑反刍
。

本次培训
，讲师用“三角形模型”为员工梳理了压力治理逻辑：以“睡眠、饮食、活动”为生理基础
，以“代替负面设法”为认知调节伎俩
，以“互助幼组、亲友沟通”为社会支持资源
，为员工构建了系统化的压力治理系统
。

未来
，海博论坛·hibet(中国)官方网站集团将持续关注员工身心健康需要
，萦绕“减压赋能”主题
，创新培训大局、丰硕课程内容
，打造更多切近员工现实、兼具实用性与履历感的心灵关切活动
，不休提升员工幸福感与归属感
，为集团高质量发展凝聚“心”力量、注入新动能
。

（党群人事部）